[...] NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 -prostowanie nóg siedząc 4 dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 łydki -wspięcia na palce stojąc 4
Piątek - 27.09.2013 Trening - Ramiona Podłączam już większe ilości soli (będę dawał jej 2-3 razy więcej niż dotychczas), reszta się nie zmienia, przyprawy normalnie idą. Z nawodnieniem jeszcze poczekam. W piątek ostatni dzień przyjąłem porcję kreatyny po treningu. Przyjmowałem ją przez cały czas na redukcji. TRENING: 1. Pajęcze uginania ze sztangą [...]
Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]
Wersja ostateczna planu treningowego? Może być? Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 3. Rozpiętki - 4x8 4. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 4x8 5. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 6. Prostowanie ramienia ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie (16,14,12) - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (16,14,12) - wzniosy hantli na boki ALE W OPADZIE 3 serie (16,14,12) - pompki na poręczach 3x MAX lub jak nie dajesz rady to pompki odwrotne 3x12 - wyciskanie sztangi łamanej z prowadzeniem łokci wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8) - wyciskanie [...]
[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]
Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]
[...] sobie chodzac w miejscu gora-dol Dzien2. Rozgrzewka 3x obwod, szybko 30sek odpoczynku 30sek burpee 30sek pajacykow 30sek zmiany nog w przeskoku 30sek przysiadów Trening 1. pompki z nogami na podwyższeniu, czy w oparciu o sciane (czym wyzej tym lepiej tak by jak najbardziej zaangażowane byly barki)3x max (nie mniej niż 6 - dopasuj kat)60 sek [...]
[...] francuskie w siadzie z hantelkiem jednoracz 3x10 jako ostatnie 2. wyciskanie sztangi lezącz wasko 3x12 pierwsze i lepiej daj Francuza lezac lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i zmniejsz ilość powtórzeń na 10-8 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie [...]
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x12 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x15 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 [...]